Que faut-il emporter en sorties :

1) pour soi même:

- avant tout avoir mangé avant de partir(ne pas partir à jeun) afin d'éviter crampes et fringales

- un fruit(banane), des barres de cérales, du pain d'épice, tou dépend de ce que l'on aime et la durée de la sortie, mais sachez qu'une fringale peut se déclencher à tout moment

- à boire ( boisson sucrée, ou contenant des sels minéraux ou autres), boire souvent en sortie même si on a pas soif, même s'il ne fait pas chaud.En effet l'effort consenti brûle des calories mais également entame les sels minéraux du corps et ceci peut entrainer l'apparition de crampes.

2) pour son vélo :

- une petite trousse à outils permettant de faire quelques petits réglages et de démonter ses pneus en cas de crevaison,  emporter également deux chambres à air de rechange(quand on a un jour de poisse on peut crever souvent)

3) un double de ses papiers et le numéro de téléphone de son domicile, un peu d'argent, son téléphone portable.